Cześć mam pytanie dot. dawkowania białka. Treningi mam 3 razy w tygodniu (co drugi dzień) W dni nietreningowe białko jem rano i przed snem. Mam pytanie co do dni treningowych czy białko jeść rano i po treningu czy dodatkowo przed snem albo przed treningiem. Dodam że treningi kończę ok. godz. 19 a w jeden dzień ok. 11
[...] bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5 g -węglowodany: 2 g(redukcja), 5 g (masa) -tłuszcz: 0,8-1,2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron Enanthate - dokładnie rok temu zaczynałem (250 mg co 5 dni 8 tyg + Stanazol 6-10 tyg),DMZ Xtreme styczen tego roku 5 tyg, Obecnie zaczynam 4 tydz na MT od Burneiki. 8. TRENING: Split min 3 x [...]
[...] to wysle jakies fotki moze...:). Chcialbym doradzic sie was wszystkich co myslicie co zrobi na drugi cykl gdzie moj pierwszy tak wyglada: 8 tyg susta jeden strzal co 5 dni gdzie wychodzi 12 strzalow ogolnie do tego 100 mety polskiej przez pierwsze 4 tyg (3,4,4,3) w 8 tyg zaczolem prop. 14 strzalow co 2 dzien strzal + w 8 tyg. wino 100 [...]
[...] (3x8) 2. Rozpiętki (3x8) 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (3x8) 4. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (3x8) 5. Biceps (3x8) 6. Hantelki (3x8) Ćwiczenia powtarzam co dwa dni... Wszystkim z góry dziękuję za wszelką pomoc i przepraszam, że tak się rozpisałem... Pozdrawiam wszystkich:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel [...]
[...] w piaskownicy? instruktor z siłowni rozpisał mi trening. Poczytałem wątki na sfd i postanowiłem sprawdzić czy to co rozpisał ma sens. Proszę o Waszą opinię: (ćwiczę co 2 dni, 2 partie treningowe) 1 trening 10 min cardio Ławka skos 3x10 Ławka płaska 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki 3x10 (na takiej maszynce [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry Leci od 3msc prolka 200 e5d i ari 1/4 co 2dni Siema szybkie wyniki do oceny. Lipa z progesteronem 2x norma dorzucić proviron jak tak to ile? Ostatnio coś dziwnie się czuje wyczuwam guzek pod sutem prawym ale wtedy [...]
[...] w mojej sytuacji - czy robienie po 20 pompek 8 serii dziennie (przykładowo) dzień w dzień jest dla mnie dozwolone? Czy lepiej wyjdę jeśli będę robił pompki np. co 2 dni... ? W temacie "pytania pojedyncze" usłyszałem odpowiedź że lepiej co 2dni i przeplatać z jakimiś innymi ćwiczeniami żeby rozwijać inne partie mięśni. Jeśli w [...]
mam 29 lat,mierzę179 cm,ważę 83 kg.mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety w związku z tym będe wdzięczny za pomoc osób dysponujących większą wiedzą od mojej,która jest dość mała.zaczynam dopiero ćwiczyć,ale zdaje sobie sprawę jak ważna jest dieta.pracuję w nocy,wstaję o 15,jem musli z orzechami i owocami,ćwiczę ok.16,następny posiłek między 17 [...]
Hej. Witam wszystkich i proszę o kilka rad. Ćwiczę coś koło 5-6 miesięcy dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego [...]
Witam temat założony na prośbę mojego kolegi, który ma niedługo test sprawności do wojska i chciałby poprawic swój wynik w podciąganiu nachwytem. Zostały mu 2 tygodnie, cwiczył już długo podciąganie jak i inne rzeczy potrzebne na ten egzamin lecz z podciąganiem idzie mu najgorzej. Brakuje mu 1 powtórzenia do minimalnej ilości, lecz może dałoby się [...]
Witam jestem w trakcie trzeciego tygodnia cyklu z decki i cyprionatu dece bire co 6 dni 1,2m 250firmy genezis i tescia co 5 dni 1.5 200 tej samej firmy planuje to pociagnac min 8 tyg mam clomid proviron i hcg tescia chce bic tydzien dluzej jak powinienem sie odblokowac po takim cyklu ?
Witam Bilem tescia i deke od pazdziernika jakos 2/1 co 4 dni. Nie stety zamkneli silownie itd i zszedlem na tescia 1.5 pozniej na 1 co 4 dni. Moje pytanie jest ostatni strzal 3 tyg temu z powodu problemow z dojsciem do sokow. Obecnie spodziewam sie z koncem tyg i czy moge zaczac bic dalej ? Czy powinien byc odblok zrobiony ? Pozdrawiam
Tak tak wiem ze takie tematy sa co 2 dni i wystarczy poszukac ale chce mieć jasno i klarownie wyjasnione Bylbym z gory wdzieczny za pomoc. Krótko. ;] gdzie mogę dostać plan treningowy. Chodzi mi o brzuch. Mam 181cm wzrostu 80,5kg wagi. Nie jestem gruby lecz dobrze zbudowany; chodzi mi tylko o mój brzuch, który jest bardzo silny jednak nie ma na [...]
[...] że jestem w formie sprzed paru lat. Troszkę za duże obciążenie, czasem nawet bolało ale starałem się dotrwać do końca. Dziś jest środa, mam znów wybrać się na siłownię (co 2 dni), problem w tym, że ja nadal się ledwo ruszam, boli jak jasna cholera. W poniedziałek zaraz po siłowni nie czułem bólu, czułem tylko, że lekko drżą mi mięsnię ramion. [...]
[...] 3 lat trenuje też mma + uzupelniam to MT/KB ( 2 podejscia do zawodów amatorkich ale ofc niedlugo przed wpadały kontuzje ^_^ ) . To chyba tyle : Wymiary : Dieta : co dwa dni na zmiane ; A 1 Jajecznica 3żółtka/5białek + chleb razowy 2 40g białka 3 ~100g ryzu + 150g kuraka 4 40g białka 5 kurak+ razowiec 6 sałatka warzywna B Owsianka [...]
[...] wegle z makaronu, kaszy, tluszcz z orzeszkow ziemnych. Monotonne jedzenie, brak urozmaicen. Treningi domatorskie po 3 serie na kazda partie, powtorzenia do upadlego co dwa dni. Suplementacja: olimp multiple sport, zincas forte przed snem. Dodam ze po wejsciu na 3000 kcal nie zaobserwowalem zeby poziom tluszczu sie zwiekszal, raczej sie nie [...]
[...] dietę czy wystarczy, że zastosuję się do pewnych zasad np. jedzenie do godzin wieczornych, ograniczenie słodyczy itp. sęk tkwi w tym, że mam uczulenie na wiele składników, które podawane są w dietach na forum. mam alergię m.in. na mleko, jabłka, migdały i inne orzechy. od 1,5 miesiąca co 2 dzień jeżdżę na orbitreku jakieś 70-80 minut. [...]
[...] Wzrost : 181 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 36 Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła - na piechote Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia - praktycznie codziennie - pomijajac niedziele + bieganie i piłka nożna co kilka dni [...]
Witam lece cykl prolo 300 co 3 dni i 200 deci co 7 dni Dzis zmierzylem sobie cisnienie i mialem wynik 154-skurczowe 52-rozkurczowe 65-puls chyba cos nie tak? krece 2 razy w tyg areoby i wcinam czosnek.
